成效：强化足底及小腿的肌肉力气，收紧腿部线条，磨炼身体均衡感。
双脚并拢站直，重心坚持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，翻开双肩，并坚持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过甚顶，眼睛向上看，还挺起胸部高于背面弯曲的颈部，留意不要过度向后弯。
站立前弯式
站立前弯式
成效：消弭经期往后背部酸痛及生硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之成效。
从臀部向前弯曲，坚持背部竖立但有一点天然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，假如有需要，可以轻轻弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，如许可以使胸部贴上大腿。
平板式
平板式
成效：强壮手臂、手腕和脊椎，加强腹部，收腹的成效。
以俯卧撑的姿态为起点，将身体的分量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀坚持程度，降低身体，使其与地板坚持1－2公分间隔，呼吸的时分要坚持身体的程度，而且坚持臀部不要抬起或下垂或倾向一边(假如你以为这个举措很难做，那么可以降低难度即坚持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不必将身体下降到接近地板，或许可以像俯卧撑那样让膝盖接触到地板。
旁边面支架式
旁边面支架式
成效：强化手臂力气，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在统一程度上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体分量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部还收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在统一条线上(假如如许有难度，那么可以让右膝盖接近地板直到你能把握整个身体的均衡)，接着回到棍式姿态，换到另一偏向，反复做。哪种减肥产品效果好
上狗式
成效：伸展和消弭肩膀、背部、胸部和腿部的生硬感。
以棍式为起点，降低膝盖接触到地板，还降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，坚持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该降低远离耳朵，抬起胸部向上看，坚持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
下狗式
下狗式
成效：具有消弭身体委靡，恢复生力，美化肩部，拉长大腿等诸多成效。
提拔臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的分量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上，坚持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部接近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。
回转三角式
回转三角式
成效：强壮和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，影响腹部器官，提拔均衡感。哪种减肥产品效果好
以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不克不及弯曲，脚跟都应该平放在地板上，右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板(假如这个举措太难，那么右手不必置于左腿的外侧，到你的身体能坚持均衡了渐渐移到外面，眼睛沿着左手臂的偏向看指尖。接着回到下狗式的姿态，右脚跨向前一步，扭转成三角姿态，将腿收拢回到站立前弯式，然后渐渐做回山式姿态。
